Der muskelkater

Der Muskelkater:   -         tritt nach Überanstrengung bestimmter Muskeln ein bis zwei Tage nach Aktivität auf -         wenn Muskeln nicht regelmäßig belastet werden kommt es zu Muskelschmerzen ® Muskelkater   2.1. Ursachen für Muskelkater: -         ungewohnte oder starke körperliche Tätigkeiten -         früher: Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an -         heute: Bei Überlastung der Muskeln ® feine Risse in den Muskelfasern ® Wasser kommt in Fasern ® schwillt an, wird gedehnt ® Dehnungsschmerzen: Schmerzen beim Muskelkater   2.2. Was kann man dagegen tun?: -         Lockerungs- und Dehnungsübungen -         Saunabesuch -         Lockeres Jogging -         Sanfte Massage   2.3.

Vorbeugung: -         untrainierte Muskulatur nicht stark oder lang beanspruchen -         sportliche Leistungen nur langsam steigernvor dem Sport die Muskeln immer aufwärm

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