Kraft

Kraft  Erscheinungsformen   Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer   Hierarchie: Schnellkraft und Kraftausdauer abhängig von Maximalkraft Alle unabhängig von einander trainierbar   Maximalkraft   differenziert nach überwindender, haltender und nachgebender Arbeitsweise der Muskulatur verschiedene Kontraktionsformen: - konzentrisch: wenn Last sich gerade so bewegen lässt - isometrisch: wenn Last nicht mehr bewegbar - exzentrisch   Merke! Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die das Nervensystem bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag.   Schnellkraft   konditioneller Anteil für Technikausführung und Technikeffizienz unterteilt in 1. Explosivkraft: größtmöglicher Kraftaufwand bei Beginn der willkürlichen Muskelkontraktion 2. Maximalkraft: siehe oben 3. Startkraft: schnelles Reagieren bei der Kraftaufwendung   Merke! Schnellkraft ist das Vermögen, auf vorgegebene Beschleunigungsbewegung eine hohe, aber optimale Kraftbildungsgeschwindigkeit zu entwickeln     Kraftausdauer   2 Merkmale: 1. Bewältigung einer Last (Maximalkraft) 2.

Dauer der Lastbewältigung (abhängig von der Stoffwechselleistung der Muskulatur)   Merke! Kraftausdauer zeigt sich darin, wie wenig sich die Muskelleistung bei einer bestimmten Last und bei einer definierten Wiederholungszahl und Zeit mit der Ausübung einer bestimmten Übungsform verringert.   Biologische und mechanische Beschreibung der Kraftbildung   Muskulatur so organisiert, dass nicht alle Teile gleichzeitig eine Muskelgruppe beansprucht werden, die an einer Bewegung teilnehmen     einige Muskelfasern werden mechanisch früher mobilisiert elektromechanische Koppelung     Ziele und Methoden des Krafttrainings   grundsätzlich 2 Ziele: 1. Verbesserung der Innervationsfähigkeit der Muskulatur 2. Erweiterung des Energiepotenzials Erweiterung des Energiepotenzials abhängig von der Vergrößerung des Muskelquerschnitts (Maximalkraft) Innerovationsfähigkeit wird von der willkürlichen Aktivierungsfähigkeit und Schnellkrafteigenschaften bestimmt   Belastungsstruktur   Belastungsintensität: Koppelung aus Größe der Last (kg) und Bewegungs- geschwindigkeit (m/s) Belastungsumfang: Anzahl der Serien und Wiederholungen Belastungsdichte: Pausengestaltung Prinzip: Kreatinphosphatsynthese     Methoden zur Verbesserung der Maximalkraft durch Vergrößerung des Muskelquerschnitts   Prinzip: Methode der wiederholten submaximalen Belastung bis zur Ermüdung   Methoden zur Verbesserung der Maximalkraft   Bedingung: - erholter Zustand maximale Lasten mit explosiver Kraft ökonomische Pausengestaltung   Methoden zum Schnellkrafttraining   Ziele: - hohe Anfangsgeschwindigkeit (Start- und/oder Explosionskraft) - hohe Endgeschwindigkeit   Reaktive Trainingsmethode zur Optimierung des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus als Spezifische Form der Schnellkraft   Methoden: - Hüpfübungen und Sprungübungen - Tiefsprünge ohne Zusatzbelastungen   Ziel: Kontaktzeit zum Boden optimal kurz halten   Kraftausdauertraining   Prinzip: hohe Stoffwechselrate der Muskulatur   Methode: - hohe Wiederholungszahlen im Verhältnis zur Last mit verschiedenen Belastungsintensitäten je geringer Belastungsintensität, desto mehr Wiederholungen und Serien bewusst langsame Bewegungen keine Pausen zwischen den Wiederholungen kurze Serienpausen

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