Aufwärmen durch dehnen

Aufwärmen und Dehnen vor dem BasketballspielenBitte Datei Direkt runterladen: da gehören witzige Bilder zu.Eine Auf- und Abwärmphase sollte Bestandteil jedes Trainings- und Wettkampfprozesses sein.Sportler sollten wissen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Leistungsfähigkeit verbessert und die Verletzungsgefahr reduziert.1.AufwärmenBallspiel mit drei Bällen. Jeder wirft jeden ab.

Wer abgeworfen ist, rennt hinter die Spielfeldlinie und macht dort drei Liegestützen oder Situps und darf dann ins Spielfeld zurück. (ca.5 Min.)2. Dehnung-BRUSTSeitlich zur Wand oder Tür stellen. Mit gestrecktem Arm festhalten.

-WADESchrittstellung vor der Wand. Ferse des hinteren Beins gegen den Boden drücken.-HÜFTBEUGEREinen Fuß aufsetzen ,das andere Knie am Boden. Hüfte langsam ein Stück vorschieben.-OBERSCHENKEL HINTENRückenlage. Ein Bein hochstrecken und sanft Richtung Brustkorb ziehen.

-OBERSCHENKEL INNENGroßer Schritt zur Seite. Ein Bein strecken. Sanft mit dem Körper tiefer gehen.-OBERSCHENKEL VORNEEine Hand greift den Fußspann. Hüfte leicht nach vorn schieben.-NACKENAufrechter Stand.

Hand an den Kopf anlegen und leichten Zug ausüben.

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