Beweglichkeit

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer bzw. optimaler Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. Gute Beweglichkeitsleistungen ergeben sich aus dem Zusammenwirken der elastischen Eigenschaften von Muskeln, Sehnen und Bändern aus der erforderlichen Kraft, um den anatomisch gegebenen Bewegungsspielraum zu erreichen aus der inter- und intramuskulären Koordination Training der Beweglichkeit heißt demnach: die elastischen Eigenschaften des Bewegungsapparats zu verbessern die inter- und intramuskuläre Koordination der Muskulatur zu optimieren die erforderliche Kraft zu entwickeln, die den Spielraum der Gelenke gezielt ausnutzt Was ist Stretching? Stretching heißt dehnen oder strecken einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen werden dabei über einen Zeitraum von meist 20 - 30 Sek. gedehnt Was bringt Stretching? Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig Gelenke werden beweglich gehalten fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung wirkt beruhigend und entkrampfend Ziele des Dehnens Vorbereitung des Muskels auf eine nachfolgende Arbeit Verbesserung der Beweglichkeit Prophylaxe oder Therapie von Muskelverkürzungen Verletzungsprophylaxe Verbesserung der Muskelregeneration Reduzierung des Muskeltonus Physische Entspannung Techniken des Dehnens Dynamisches Stretching langsam ausgeführte Bewegung bis an die Grenze des Bewegungsausmaßes Ballistisches Stretching  mit schnellen, wippenden Bewegungen wird die Grenze der Beweglichkeit kurzfristig überschritten Aktives Stretching durch Kontraktion des Trizeps (Antagonist) wird der Bizeps (Argonist) gedehnt Passiv-statisches Stretching  durch Einsatz der Schwerkraft, von Hilfspersonen oder nicht an der muskulären Balance der betreffenden Gelenke beteiligte Muskeln wird die Dehnung eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe erreicht. Isometrisches Stretching der zu dehnende Muskel wird zuerst in seiner Ruhelänge ohne Verkürzung angespannt, 2 bis 3 Sek.

so fest wie möglich, danach wird sofort die Dehnstellung eingenommen und 10 Sek. gehalten, dann folgen 20 Sek. Pause. Das ganze sollte 3 bis 4 mal wiederholt werden. Empfehlungen für ein erfolgreiches Dehnen Aufwärmen vor dem Stretching den Bedürfnissen des Sportlers und der Situation angepasste Methode die Ausgangsstellung muss sicher sein (keine Balanceübungen) die Dehnung muss kontrollierbar sein

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